Разные методики японской гимнастики для похудения

Вы не любите ходить в тренажерные залы, упорные спортивные тренировки до седьмого пота не для вас. Возможно, вам поможет японская гимнастика для похудения. Конечно, этим способом жир не сбросишь, но талия станет тоньше, грудь поднимется, осанка исправится и даже рост увеличится на несколько сантиметров. Статические упражнения на вытягивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Его книга, описывающая эту методику, очень быстро разошлась в странах Азии миллионными тиражами. Так что же там особенного?

Описание методики

Главная идея автора заключалась в том, что причиной широкой талии является смещение костей таза и подреберья. С возрастом осанка портится, человек сутулится, поясничный лордоз уменьшается так же, как и расстояние между позвонками. Все это отрицательным образом сказывается не только на фигуре, но и на состоянии и работе внутренних органов.

Для ежедневной тренировки достаточно выделять 5 минут. Не стоит делать гимнастику перед или сразу же после еды. Приготовьте большое полотенце и сверните его в широкий валик. Учтите, что валик по ширине должен соответствовать пояснице. Для удобства свернутое полотенце можно обернуть тонкой ленточкой или шпагатом, тогда оно не будет разворачиваться. Поначалу валик можно сделать диаметром 10-12 см, а когда немного привыкните, увеличите его до 15 см. Более объемный снаряд нужен крупным людям.

Чтобы наглядно увидеть свой прогресс заблаговременно измерьте рост около стены и обхват талии сантиметром. После выполнения упражнения замеры повторите. Теперь ложитесь на ровную жесткую поверхность – на твердую кушетку или на коврик. Приготовленный валик подложите под поясницу. Обратите внимание, что он должен лежать под спиной вдоль линии, проходящей через пупок и перпендикулярной позвоночнику. Спину расслабляем, а ноги вытягиваем и расставляем на ширину плеч. Расстояние между пятками, упирающимися в пол, должно превышать 20 см. Ступни наклоняем друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкасались. Не расстраивайтесь, если первое время не будет получаться, стяните пальцы резинкой или положите на нижнюю часть ног небольшую подушечку.

Руки вытягиваем за голову и кладем на пол ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежите в таком положении 5 минут. Если дискомфорт не дает расслабиться, начинайте с пары минут и постепенно доводите время до нужного. Потом все будет получаться само.

После того как освоитесь с этим упражнением, можно подкладывать валик под нижние ребра и под лопатки. После первого варианта лучше обозначится талия, а второй способ улучшает осанку и приподнимает грудь. Каждый вид упражнений также делают по 5 минут.

Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу вставать. Это может привести к защемлению нервных корешков позвоночника. Сначала повернитесь на бок, полежите пару минут, затем садитесь и не торопясь поднимайтесь.

Данная методика не подходит для людей, имеющих хоть небольшие проблемы с позвоночником, сколиоз, остеохондроз и другие. Если вы хотите попробовать данную методику, лучше сначала посоветуйтесь с врачом-ортопедом, а потом экспериментируйте.

Похудеть благодаря этим статическим упражнениям на вытяжение позвоночника не получится, так как жир точно никуда не денется, а вот королевская осанка появится.

Японский метод похудения от Кацудзо Ниши

Он отталкивался от постулата о том, что человек со здоровой спиной не имеет проблем со здоровьем. Ниши рекомендовал спать на жестком матрасе, без использования пружин. Под головой на уровне 3-4 шейных позвонков должен лежать жесткий валик, а не объемная подушка. Только в таком положении уставшая за день спина может правильно восстановиться.

Эта техника включает упражнения, направленные не только на снижение веса, но и на комплексное оздоровление – они ускоряют кровообращение, стимулируют обмен веществ, тренируют все группы мышц, улучшают работу кишечника, сердца, печени, почек и других органов.

Первое упражнение называется «Золотая рыбка». Оно нормализует обменные процессы и заметно улучшает кровообращение. Лягте спиной на коврик и закиньте руки за голову. Стопы расположите перпендикулярно полу и предположите, что ваши ноги – это рыбий хвост. Теперь совершаете своим хвостом вибрирующие движения, переходящие на все тело, как у маленькой рыбки. Начните с одной минуты, а потом увеличьте время выполнения упражнения до 4-5 мин.

Второе упражнение «Радость младенца» более сложное. Лягте на спину и подложите под голову сложенное полотенце. Поднимите руки и ноги под прямым углом к полу и совершайте ими вибрирующие движения. Такая тренировка не только убирает целлюлит, но способствует хорошему обновлению лимфы.

Третье упражнение «Смыкание ладоней и стоп» выполняют не спеша, оно улучшает обменные процессы органов малого таза и нормализует кровяное давление. Лягте на спину и соедините кончики пальцев над грудью. Ноги разведите, согните в коленях, а стопы сомкните. Теперь, лежа в таком положении, соединяйте подушечки пальцев обеих рук. Повторите 5-10 надавливаний и расслаблений. Теперь делайте столько же усиленных встречных надавливаний пальцами обеих рук.

Далее соедините ладони и выполняйте 5-10 вертикальных движений над туловищем и за головой. Сомкнутыми ладонями сделайте несколько движений вниз от солнечного сплетения до паха, а потом рубящие махи от головы и вниз. В завершении сомкнутыми стопами подвигайте вниз и вверх к паху. Все движения по возможности выполняйте более 5 раз. После упражнения 5-7 минут отдохните и восстановите дыхание.

Четвертое упражнение носит название «Брюшное дыхание». Оно развивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб. На всем протяжении гимнастики нужно дышать именно животом, а не грудной клеткой. Встаньте на колени и сядьте тазом на пятки, при этом выпрямите позвоночник, и держите равновесие на копчике. Сначала делайте наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. Далее вытяните руки вперед и держите их параллельно друг другу. Поверните голову вправо и постарайтесь увидеть свой копчик через плечо, повторите то же самой с другим плечом. Сделайте несколько повторов. Теперь поднимите руки вверх, согните в локтях под прямым углом, а пальцы сожмите в кулак. Откиньте голову назад, подбородок при этом должен смотреть вверх. Отведите локти за спину, как будто хотите их соединить. Подбородок продолжайте тянуть вверх. Немного покачайтесь вправо-влево, не сгибая позвоночник. Упражнение выполняют в течение 10 минут, совершая неторопливые медитативные движения.

Зарядка с полотенцем – японская система Имабари

Эта гимнастика не имеет противопоказаний и поможет худеть женщинам после родов и операций. Сильного напряжения эта методика не создает, а для восстановления здоровья на первых порах подходит отлично.

В качестве спортивного снаряда понадобится полотенце, которое используют, как эспандер.

Вот несколько нехитрых упражнений:

1. Возьмите края полотенца в руки и растяните его на уровне груди. Теперь с усилием тяните ткань в разные стороны. Упражнения помогает развивать мышцы рук и груди.
2. Зажмите полотенце в руках и поднимите их вверх, растягивая «эспандер». Совершайте наклоны вправо-влево. Систематическое выполнение упражнения борется с жиром, собравшимся в области талии.
3. Для улучшения осанки растягивайте полотенце за спиной.
4. Для укрепления мышц бедер и брюшного пресса в положении лежа на спине, полотенце растягивают через стопы.

Методика Изуми Табата

Этот способ похудения подходит для физически сильных людей, способных перенести большие физические нагрузки, втиснутые в маленький промежуток времени. 4 мин. тренировки заключают 8 30-секундных циклов, где 20 секунд – это активная работа, а 10 – расслабление. Вы точно похудеете, если сможете выдержать эту нагрузку.

Желающие похудеть могут найти среди японских систем оздоровления любые методики по своим данным и физическим возможностям. Вы одновременно худеете, медитируете, восстанавливаете обмен веществ и правильную работу внутренних органов. Чтобы добиться большего эффекта, упражнения нужно сочетать со специальной диетой.

Главное – это систематические занятия без сбоев и пропусков.

Тогда японская гимнастика для похудения даст хороший результат, а вы потом сможете переключиться на более сложную систему.